先日まで、糖質制限＆ノーマネーディを続けていまして、順調に進んでいました。
やればできるじゃん～っと思っていたのもつかの間、
一気にリバウンドしてしまいました。
本当に、人間の欲というか、体は良くできているもので、うまくバランスが取れるようになっているんですね。
何かが足りていないと、補おうとしてしまう。
やっぱり無理は禁物です。
ということで、戒めをこめて、私へのドカ食い＆爆買いを防ぐ方法です。
① 食事の習慣を整える
- 1日3食＋間食1回を基本にする（極端に減らさない）
- 食事の時間を決める（不規則だと過食しやすい）
- ゆっくりよく噛んで食べる（満腹感を感じやすくする）
- 食べる前にコップ1杯の水を飲む（空腹を和らげる）
- 「ながら食べ」をしない（満足感を得やすくする）
- 大皿ではなく、小皿に分けて食べる（食べすぎ防止）
- お皿の色を青系にする（食欲を抑える心理効果）
- お腹が空いたらまずプロテインやナッツを食べる
- 糖質は適度に摂る（極端に減らすとリバウンドしやすい）
- 食後すぐに歯を磨く（「もう食べない」と脳に信号を送る）
② 心の安定を大切にする
- 自分を責めない（たまのドカ食いはOK）
- 「ダメな自分」を認める日を作る（完璧を目指さない）
- ストレス発散方法を増やす（運動、趣味、散歩など）
- 深呼吸や瞑想を取り入れる（食欲コントロールに効果あり）
- 自分にご褒美をあげる（食べ物以外の楽しみを見つける）
- 日記やメモに気持ちを書く（感情の整理ができる）
- 「食べたい」と思ったら10分待つ（本当に必要か考える）
- 過食しそうなときは温かいお茶を飲む
- 「食べること＝悪いこと」ではないと知る
- 「またやっちゃった…」と思ったら、「でも大丈夫！」と言い聞かせる
③ 環境を整える
- 家にジャンクフードを置かない（買わなければ食べない）
- お菓子を個包装のものにする（一気食い防止）
- お菓子の代わりにナッツやヨーグルトを常備する
- スーパーに空腹の状態で行かない（無駄な買い物を防ぐ）
- コンビニの前を通るときは「買わない！」と決める
- 冷蔵庫に「本当に必要？」のメモを貼る
- 家の食べ物のストックを減らす
- 「ダイエットしてる」と周りに言わない（プレッシャーを減らす）
- SNSで「食事記録アカウント」を作る（客観的に見る）
- 誘惑の多い場所に行かない（フードコートやバイキングなど）
④ 生活習慣を整える
- 毎日同じ時間に寝る（睡眠不足は食欲増加につながる）
- 7時間以上寝る（睡眠不足だと食欲が暴走する）
- 適度な運動を取り入れる（ウォーキングだけでもOK）
- ストレッチを習慣にする（リラックス効果あり）
- 便秘を防ぐために食物繊維を意識する
- 水をこまめに飲む（水分不足は空腹感と勘違いされる）
- 食後に軽く動く習慣をつける（ダラダラ食べ防止）
- 食べ過ぎた翌日は、スープやサラダ中心の食事にする
- 「〇〇禁止！」ではなく「〇〇は1日1個OK」とルールを作る
- 食べたものを記録する（レコーディングダイエット）
⑤ どうしても食べたくなったら…
- ガムを噛む（口寂しさを解消）
- フルーツやヨーグルトで満足感を得る
- 「本当にお腹が空いている？」と自問自答する
- 食べたいものを「ちょっとだけ」食べる（我慢しすぎない）
- 夜遅くの食事は避ける（食欲暴走を防ぐ）
- 気を紛らわせるために散歩やストレッチをする
- 「この食欲は偽物かも」と考える習慣をつける
- お風呂に入る（リラックスして気を紛らわせる）
- アロマやハーブティーでリラックスする
- 「また頑張ればいい！」と前向きに考える
