気持ちが沈んでしまうときって、本当に何をしても意味がないように感じる。
元気で、フッ軽な自分と、メンタル激落ちの闇落ちな私、いったいどっちが本当の私なんだろう・・・と思ってしまう。
でも、そういうときこそ「考えすぎないこと」が大事だったりする。
まずは、「前向きにならなきゃ」と思いすぎずに、ちょっとずつ気持ちが軽くなる方法を試してみよう！
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心が軽くなるためのアイデア
「意味」を考えすぎないで、とにかく行動する
「何の意味があるんだろう？」と考え始めると、どんなことも無意味に感じてしまう。
でも、意味って後からついてくることが多いもの。
だから、「意味なんてなくてもいいから、とりあえずやってみる」って気持ちで動いてみるのが大切。
登山が楽しいなら、ダイエットにならなくてもいい！「楽しい」って感情だけで十分価値がある
旅行も、今は「ただお金を使ってるだけ」に感じるかもしれないけど、数年後に「あのとき行ってよかったな」と思うこともある
★試してみること
「意味はあとから考えればいい！」と自分に言い聞かせる
とりあえず外に出て、何か行動してみる（散歩、カフェ、スーパーでもOK）
「今、この瞬間の気持ちいいこと」に集中する
「生きる意味」とか「将来のこと」って考え始めると、どんどん重くなる。
でも、人生って結局「今この瞬間」の積み重ね。だから、今ちょっとでも気分が良くなることをやってみよう。
• 温かい飲み物を飲む
• 日差しを浴びる
• ストレッチやマッサージをする
• 気持ちいい音楽を流す
• ふかふかの布団にくるまる
試してみること
何でもいいから「今ちょっと気持ちいい」と思えることを1つやる
深呼吸して、「今ここにいる自分」に意識を向ける
「食べたいなら食べる！」でも罪悪感を減らす
「ただ腹いっぱい食べたいな、と思うだけの毎日がいや」と思ってしまうことがある。
もしかしたら食べることが心の支えになってるのかも。それ自体は悪いことじゃないし、無理に抑え込むと余計につらくなるよね。
• 罪悪感なしで「幸せに食べる」工夫をする（おしゃれな食器で食べる、盛り付けを工夫する）
• 「食べること＋α」で楽しむ（好きな音楽を聴きながら、映画を観ながら）
• 「食べたら少しだけ散歩する」みたいに、バランスを取る
試してみること
罪悪感なしで「最高においしいご飯」を作るor食べる
「食べたら気持ちいいこと」もセットでやる（好きな映画を観る、ちょっと体を動かす）
「すぐに変わらなくていい」って思う
「前向きに生きなきゃ」「普通に生きなきゃ」って思うと、余計にしんどくなるよね。
だから、まずは「今はこういう時期なんだな」と自分を責めずに受け入れることが大切。
• 気分が落ちるのは、たまたま今そういう時期なだけ
• すぐに前向きにならなくてもいい、少しずつでいい
試してみること
ノートやスマホのメモに「今の気持ち」を書き出してみる
今はこういう時期だから仕方ない」と自分を許す
「新しいこと」を試してみる
気持ちが停滞しているときって、何をやっても同じことの繰り返しに感じるよね。
そんなときは、ちょっとでも新しいことを取り入れてみると、気持ちがリフレッシュすることもある。
• 行ったことのないカフェやレストランに行く
• 普段聴かないジャンルの音楽を聴いてみる
• いつもと違う道を歩いてみる
• 簡単な新しい趣味を始める（塗り絵、写真、DIY、香水作りなど）
試してみること
「今までやったことないこと」を1つ試してみる（大きなことじゃなくてOK）
普段とは違う場所に行ってみる
まとめ：とりあえずやってみることリスト
☑ 「意味はあとからついてくる」と考えて、何か動いてみる
☑ 「今この瞬間、気持ちいいこと」を1つやる
☑ 罪悪感なしでおいしく食べる方法を考える
☑ 「すぐに変わらなくていい」と自分を許す
☑ 新しいことを1つ試してみる
気分が沈んでるときは、無理に前向きになろうとしなくてもいい。
でも、ちょっとでも気持ちが軽くなるようなことを試してみるだけで、少しずつ変わってくるかもしれない。
前向きになりたいって思えてるだけでも、闇落ちな自分から抜け出したいと思ってるサインだと思う。
本当に、３月は気持ちの変動が大きすぎる。
躁鬱なの！？って思うぐらい、テンション高い日があったり、低い日がある・・・
寒暖差も影響しているのかな。
でも、こんなメンタルの変動に惑わされる自分が嫌なので、安定したメンタルのために上記を実行したいと思います！
めざせ、安定メンタル～！！
