久しぶりの投稿です。
お正月からもうだいぶ経つのですが、その時増えた体重がほぼ固定されたのか、
いっこうにやせません・・・
ほんと、いったい何年ダイエットしているんだろう～
ということで、せめて10日間だけは頑張ろう！と思い
10日間のダイエットプランを考えてみました。
成功しますように・・・
10日間ダイエット完全プラン（食事＋運動）🔥
👉 目標：1～3kg減（健康的に引き締める！）
👉 基本ルール
✅ 1日3食＋間食OK（ヘルシーに）
✅ 水を1.5～2L飲む（代謝UP）
✅ 筋トレ＋有酸素運動（メリハリボディへ）
✅ 19時以降は炭水化物を控える
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📅 10日間の食事＆運動プラン
📅 1～3日目（リセット期間）
▶ 目的：むくみを取り、腸内環境を整える
🍽 朝食メニュー
🥣 バナナ×ヨーグルト×ナッツ（腸活＆むくみ解消）
📌 レシピ
• ヨーグルト 100g
• バナナ 1本（輪切り）
• ミックスナッツ 10g
• ハチミツ 少々
🍽 昼食メニュー
🐓 鶏むね肉サラダ＋玄米おにぎり＋味噌汁（たんぱく質＆ビタミン補給）
📌 レシピ
• 鶏むね肉 100g（塩・コショウでグリル）
• レタス、トマト、アボカド
• 玄米おにぎり（100g）
• 味噌汁（わかめ＋豆腐）
🍽 夕食メニュー
🥗 豆腐＆野菜スープ（低カロリー＆デトックス）
📌 レシピ
• 絹ごし豆腐 半丁
• キャベツ、人参、玉ねぎ（野菜スープに）
• 鶏がらスープ＋しょうが少々
🏃♀️ 運動メニュー（30分）
✅ ストレッチ＆ウォーキング30分
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📅 4～7日目（脂肪燃焼期）
▶ 目的：脂肪燃焼を加速＆筋肉をキープ
🍽 朝食メニュー
🥣 オートミール＆ゆで卵（エネルギーチャージ）
📌 レシピ
• オートミール 30g
• 無糖ヨーグルト 100g
• はちみつ 少々
• ゆで卵 1個
🍽 昼食メニュー
🍗 鶏むね肉とブロッコリーの炒め物＋玄米（高たんぱく＆低脂質）
📌 レシピ
• 鶏むね肉 100g（塩・コショウ・オリーブオイルで炒める）
• ブロッコリー 50g
• 玄米ごはん 100g
🍽 夕食メニュー
🐟 焼き鮭＋野菜炒め＋スープ（低糖質＆高たんぱく）
📌 レシピ
• 鮭の切り身 1枚（焼く）
• もやし＋にんじん＋ピーマン炒め（塩・コショウ）
• コンソメスープ（玉ねぎ＋人参）
🏃♀️ 運動メニュー（40分）
✅ 筋トレ（スクワット＆腕立て 10回×3セット）
✅ ジョギング 30分 or エアロバイク
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📅 8～10日目（仕上げ期間）
▶ 目的：さらに引き締め＆キレイな体作り
🍽 朝食メニュー
🥤 バナナ×豆乳スムージー（デトックス＆美肌）
📌 レシピ
• バナナ 1本
• 豆乳 150ml
• ほうれん草 30g
• はちみつ 少々
🍽 昼食メニュー
🐔 サラダチキン＋玄米＋味噌汁（たんぱく質＋代謝UP）
📌 レシピ
• サラダチキン（市販でもOK）
• 玄米ごはん 100g
• 味噌汁（わかめ＋豆腐）
🍽 夕食メニュー
🥩 サーモン＆アボカド＋スープ（オメガ3脂肪酸＆代謝UP）
📌 レシピ
• 刺身用サーモン 100g
• アボカド 半分
• レモン汁＋塩コショウ
• 野菜スープ
🏃♀️ 運動メニュー（40～50分）
✅ HIITトレーニング（20秒全力→10秒休憩×8セット）
✅ ストレッチ＆マッサージでむくみケア
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🎯 10日後の変化
✔ 体重 -1～3kg（むくみ解消＋脂肪燃焼）
✔ ウエスト・脚がスッキリ
✔ 食生活＆運動習慣が整う
👉 10日間後も継続すれば、さらに健康的に痩せられる！
無理なく続けて、理想の体を目指しましょう💪✨
